sprinttisuunnistaja

Tuomo Mäkelä

Seuraa minua Twitterissä: @tuomomakela
Alkusivu - Harjoittelu - Jutut - Keskustelu - Linkit

Harjoitukset, viikko 14 / 2015

Mon 23. 03
8:00py + KP + jte + ver
  • Pyöräily : kevyt (pk1) 0:12, 4km
  • voima : kuntopiiri 0:30
  • voima : juoksutekn./koord. 0:10
  • Juoksu : kevyt (PK1) 0:10, 3km
1:02
16:00Kotiin
  • Juoksu : kevyt (PK1) 0:28, 5km
0:28
Tue 24. 03
7:00Vetoja 17x15"-2'30" (tot. 15') @ Urheilupuisto. Jalat pitkälti loppu, sykkeet eivät nousseet, eikä juokseminen oikein huvittanutkaan. Kaikin puolin hieno treeni siis.
  • Juoksu : kova (VK2) 0:10, 0km
  • Juoksu : reipas (VK1) 0:07, 0km
  • Juoksu : kevyt (PK1) 0:48, 12km
1:05
13:00Hieronta
Wed 25. 03
17:00Pyörällä kotiin. Oli sen verran kurja keli, että tyydyin aika lyhyeen lisuriin.
  • Pyöräily : kevyt (pk1) 0:35, 12km
0:35
Thu 26. 03
7:00jte + 6*130-150m / 3'30" @ Kupittaa. Lyhennetyn, mutta tavanomaisen juoksutekniikkaosion jälkeen suunnittelin juoksevani 8-10x20" täysillä. Aloitin 150 metrin vedoilla, mutta ne laittoivat kropan jo aika pahasti hapoille (niihin menikin yli määritelty 20"), joten lyhensin vetojen pituutta 130 metriin. Kuuden jälkeen totesin, että parempi lopettaa ennen kuin sattuu mitään. Tämä oli kuitenkin ehdottoman hyvä avaus tämäntyyppiselle harjoitukselle.
  • Pyöräily : kevyt (pk1) 0:17, 5km
  • Juoksu : kevyt (PK1) 0:20, 6km
  • voima : kuntopiiri 0:07
  • voima : juoksutekn./koord. 0:12
  • voima : muu 0:12
1:08
17:00Pyöräily kotiin
  • Pyöräily : kevyt (pk1) 0:30, 11km
0:30
Fri 27. 03
7:005*1,5km @ Karikon lenkki. Ajat: 5.30 (136/149) + 5.16 (148/154) + 5.06 (153/162) + 4.59 (157/164) + 4.50 (163/171). Perussetti.
  • Juoksu : kova (VK2) 0:18, 0km
  • Juoksu : reipas (VK1) 0:08, 0km
  • Juoksu : kevyt (PK1) 0:34, 12km
1:00
17:00Kotiin
  • Juoksu : kevyt (PK1) 0:17, 3km
0:17
Sat 28. 03
10:00Suunnistus 6,7km/56' (129/147) @ Sauvo. Käyräkartalla ihan kohtuullista tekemistä. Kartta
  • Juoksu : kevyt (PK1) 0:30, 0km
  • Juoksu : (PK2) 0:30, 0km
  • Juoksu : reipas (VK1) 0:10, 10km
1:10
Sun 29. 03
11:00Rogaining Wintersprint 2h/25km (147). Tavoite oli juosta pk2-vk1, mutta enimmäkseen mentiin vk1:llä. Treenin jälkeen aika nahat, joten pari päivää saa pitää jalkoja katossa ennen kuin keskiviikkona leirille Viroon. Kartta ja tulokset
  • Juoksu : (PK2) 0:25, 0km
  • Juoksu : reipas (VK1) 1:25, 25km
  • Juoksu : kova (VK2) 0:10, 0km
  • Juoksu : kevyt (PK1) 0:15, 2km
2:15