Harjoituspäiväkirja

<< Lokakuu 2006

Kuukausisummat

Viikoittain

Joulukuu 2006 >>

Marraskuu 2006

ke	1.11.2006		ap:	KP 48' + sähly 32' + ver 15'   "Jokkerikauden avaus"
to	2.11.2006		ap:	ju 42'
pe	3.11.2006			NSM-stressii
la	4.11.2006			NSM-sykintää
su	5.11.2006			Henkisesti ja fyysisesti loppu
ma	6.11.2006		a:	al 23'   "Harjoituskauden avaus"
			ip:	KP 35' + ju 40'
ti	7.11.2006		a:	al 20'
			ip:	ju 90'   "Ylämäet kovaa"
ke	8.11.2006			Melkein kipeä
to	9.11.2006			Vähän kipeä
pe	10.11.2006			Kipeä
la	11.11.2006			Kipeä
su	12.11.2006		ip:	voima 20' + py 10'   "Tekniikkaharjoittelua. Ei vieläkään terve."
ma	13.11.2006		ip:	voima 35' + py 20' + ju 6'
ti	14.11.2006		ap:	ju 90'   "Mäet reippaasti, sykkeet taivaissa."
ke	15.11.2006		ap:	reipas/kova 49' + ver 21'   "Ei hyvältä näytä"
			ip:	ver 30'
to	16.11.2006		ap:	voima 40' + py 25'
pe	17.11.2006		ap:	ju 114'   "Mäet reippaasti. Jaksoi hyvin."
la	18.11.2006		ap:	su 2*2,3km/25' + ver 35'   "Leiri Kisakalliolla. Harjoitus turhan kovaa."
			ip:	yösu 4,5km/51'   "Nahka, eikä osaa suunnistaa."
			i:	voima 40' + py 13'
su	19.11.2006		ap:	va 220'   "Alun jälkeen alkoi jopa kulkea"
ma	20.11.2006		ip:	KP 8' + loikat 12' + ver 35'
ti	21.11.2006		ap:	mv 10*1'40"/3'50" + ju 60'
			ip:	ver 23'
ke	22.11.2006		ip:	py 60' + yösu 63'   "Lähinnä lampulla polkuja"
to	23.11.2006		a:	al 33'
pe	24.11.2006		ap:	kova 9,1km/36' (vk1-vk2) + ver 42'   "Mäkeä haettiin, sitä saatiin"
la	25.11.2006		ap:	su 6*800m/1'30" (4,7km/30') + ver 40'   "10s koukkua, mutta helppoahan se on tällä tikillä."
			ip:	hp 58'   "Kauden avaus"
su	26.11.2006		ap:	va 220'
ma	27.11.2006		a:	al 28'
ti	28.11.2006		ip:	ver 31'
ke	29.11.2006			Ei kerennyt
to	30.11.2006		ap:	Mattotesti 50' (sis. verkat + voimatestit)   "3'/km ja 2 astetta. Hyv?hyv"
	Yhteensä			34.36, 295. Juoksua 228 km, joista maastossa 13 km, vaellusta 36 km, pyöräilyä 51 km, hiihtoa 12 km.