Harjoituspäiväkirja

<< Lokakuu 2009

Kuukausisummat

Viikoittain

Joulukuu 2009 >>

Marraskuu 2009

su	1.11.2009			lepo
ma	2.11.2009		ap:	KP 35' + jte + loikat + nop 36' + py 10' + ju 15'   "Ehkä turhankin paljon kaikkea"
ti	3.11.2009		ip:	ju 23' + sähly 45'   "Jalat kipiät, mutta vain eilisestä"
ke	4.11.2009		ip:	ju 105'
to	5.11.2009		ip:	TS yökuppi 7,9km/58' (kartta) + ver 35'
pe	6.11.2009		ip:	KP 32'
la	7.11.2009		ip:	mv 10*20"/2' + ver 32'   "Raskasta"
su	8.11.2009		ap:	su 13km/117' (kartta)   "Viivasuunnistusta ja oletetun tökkivää"
ma	9.11.2009		ip:	ver 20' + KP 30'
ti	10.11.2009		ap:	py 10' + KP 8' + jte + loikat + nop. 35' + ju 15'
			ip:	sähly 42' + ju 13'
ke	11.11.2009			kurkku karhea
to	12.11.2009			edelleen väsynyt
pe	13.11.2009		ap:	ju 50' (sis. lyhyitä vetoja mäkeen ja tasaiselle)
			ip:	su/ju 25'
la	14.11.2009		ip:	ju 40'
su	15.11.2009		ap:	su 5,5km/57' + ju 18'   "Hyvinkäällä. En tykkää, en osaa."
ma	16.11.2009			nuha
ti	17.11.2009			nuha
ke	18.11.2009		ip:	KP 20'
to	19.11.2009		ap:	ju 31'   "Juoksu tuntui kamalalta"
pe	20.11.2009		ap:	jte + loikat 32' + ver 23'
la	21.11.2009		ap:	su 4,6km/34' (kartta) + ver 30'
su	22.11.2009		ap:	ju 104' + py 45'
ma	23.11.2009		ip:	ver 25' + KP 30'
ti	24.11.2009		ap:	mv 10*20"/2'30" + ver 22'
ke	25.11.2009		ip:	ju 89'
to	26.11.2009		ip:	KP 28' + ju 36'
pe	27.11.2009		ip:	reipas 10km/40' + ver 43'   "Rantsun jäniksenä testilenkillä"
			i:	jte + loikat 25' + sähly 30' + ver 5'   "Tiukkaa settiä"
la	28.11.2009		ap:	su 7,6km/52' (kartta) + ver 20'
			ip:	vesikoris 25' + vesijumppa 25'   "Pelkkää helmeä!"
su	29.11.2009		ip:	ju 70'   "Lihakset kipeät, varmaan perjantaista"
ma	30.11.2009		ap:	ju 120'
	Yhteensä			32.41, 294. Juoksua 266 km, joista maastossa 41 km, pyöräilyä 23 km.