Harjoituspäiväkirja

<< Marraskuu 2009

Kuukausisummat

Viikoittain

Tammikuu 2010 >>

Joulukuu 2009

ti	1.12.2009		a:	al 25'
			ip:	sähly 33' + ver 14'
ke	2.12.2009		ap:	mv 10*20"/3' + ver 35'   "Jalat terävät"
			ip:	ju 93'   "Putosin, kun Glad alkoi vetää"
to	3.12.2009		ip:	yökuppi 6,2km/57' (kartta) + ver 23'   "Voi moro!"
pe	4.12.2009		ap:	ver 35' (sis. 13' jte + loikat)
la	5.12.2009		ap:	tj 10km/35.33 + ver 35'   "Juoksin kynnyksellä paitsi loppuun vähän kiriä"
			ip:	KP 30'
su	6.12.2009		ap:	su 13km/110' (kartta) + ju 10'
ma	7.12.2009		ip:	jte + loikat 35' + ver 30'
ti	8.12.2009		ap:	reipas 55' + ver 30'
ke	9.12.2009		ap:	KP 32'
			ip:	ju 125'
to	10.12.2009		ip:	mv 5*1'+5*20"/3'30" + ver 30'   "Jalat laiskat ja sykkeet alhaalla"
pe	11.12.2009		ip:	yösu 5,1km/37' + ju 18'
la	12.12.2009		ap:	su 5,9km/45' + ver 43'   "Vähän liikaa koukkua"
			ip:	py 15' + KP 35'   "Toinen jalkaterä kipeä"
su	13.12.2009		ap:	va 165'   "Jalkaterä kipeytyi ja keskeytin"
ma	14.12.2009			jalka vaivaa
ti	15.12.2009		ip:	jte 15' + KP 30' + py 23' + ju 3'   "Testailin jalkaa"
ke	16.12.2009		ap:	ver 20'   "Piti mennä polkemaan, mut en päässytkään"
to	17.12.2009		ap:	voima 43' + py 10' + ju 13'
pe	18.12.2009		ip:	py 75' + ju 15'
la	19.12.2009		ap:	mv 6*1' + 4*20" / 3' + ver 25'   "Jalka toimi"
su	20.12.2009		ip:	py 60' + ju 60'
ma	21.12.2009		ap:	jte + loikat + nop 38' + ju 27' + vesiju 20'   "Pystyin loikkimaan kivuitta"
ti	22.12.2009		ap:	reipas/kova 13,5km/50' + ver 21'   "Odotetun tahmeaa"
			ip:	hl 43' + ju 5'
ke	23.12.2009		ap:	ju 59' + py 51'
to	24.12.2009		ap:	hp 43' + ju 10'
pe	25.12.2009		ap:	mv 6*3'20"/3'40" + ver 23'
la	26.12.2009		ap:	ju 120'   "Ja lenkin jälkeen toinen jalka kipeäksi"
su	27.12.2009		ap:	hp 102' + ju 6'
			ip:	vesileikkejä 45'   "Palauttavaa, mitä nyt pohje kramppasi."
ma	28.12.2009		ap:	vesiju 20'
ti	29.12.2009		ip:	KP 45' + py 15'
ke	30.12.2009			lepo
to	31.12.2009		ip:	KP 30'
	Yhteensä			42.21, 368. Juoksua 281 km, joista maastossa 33 km, vaellusta 15 km, pyöräilyä 99 km, hiihtoa 38 km.