Harjoituspäiväkirja

<< Tammikuu 2009

Kuukausisummat

Viikoittain

Maaliskuu 2009 >>

Helmikuu 2009

su	1.2.2009		ip:	ju 121' (PK2-VK1)   "Eipä se Närpiö kummoisempi ollut - joten juoksin vielä takaisin."
ma	2.2.2009		ip:	voima 37' + py 10' + vesiju 23'
ti	3.2.2009		ip:	8*1000m/2' + ver 25'   "Ei ollut kulkuu"
ke	4.2.2009		ip:	ju 92'
to	5.2.2009		a:	vesiju 30'
pe	6.2.2009		ap:	jte + loikat 30' + ver 25'
			ip:	hl 61'
la	7.2.2009		ap:	hp 120' + ju 8'
			ip:	yösu 7,4km/43' (kartta) + ver 40'
su	8.2.2009		ap:	hl 159' + ju 11'   "Lopussa vähän nahat"
ma	9.2.2009			hieronta
ti	10.2.2009		ip:	ju 45'
ke	11.2.2009		ip:	py 12' + voima 38' + vesiju 25'
to	12.2.2009		ip:	jte 20' + 15*200m/1'30" + ver 27'   "Alkuun todella nihkeää, mutta parani vähitellen"
pe	13.2.2009		ip:	ju 57'   "Jalat varsin kipeät eilisestä."
la	14.2.2009		ap:	kontrolliju [4,5km/19' (pk) + 3km/10'45" (vk)] + ver 18'   "Ei kulkenut yhtään"
su	15.2.2009			Matkustus Portugaliin
			ip:	ver 27' + jooga 38'   "Kaikkiin kotkotuksiin sitä sortuu"
ma	16.2.2009		ap:	sprint su 3,4km/20' (kartta) + ver 28'   "Reippaasti tuli häröiltyä"
			ip:	su 8,2km/64' + ver 5'   "Kevyesti, totuttelin maastotyyppiin"
ti	17.2.2009		ap:	su 13km/97' (kartta) + ver 25'   "Pitkä harjoitus, mutta suunnistus parani pitkin matkaa"
			ip:	ver 30' + jooga 38'
ke	18.2.2009		ap:	sprint su 3,7km/25' (kartta) + ver 30'   "Leirikisan 1. osa"
			ip:	su 5,7km/27' (kartta) + ver 33'   "2. osa"
to	19.2.2009		ap:	va 185'
pe	20.2.2009		ap:	ver 25'   "Ei tultu."
			ip:	jte + loikat + nop 24' + ver 37' + jooga 25'
la	21.2.2009		ap:	POM 1. päivä 7,4km/38' (18., kartta) + ver 30'   "Teknisesti ok, fyysisesti ei"
			ip:	ver 23'
su	22.2.2009		ap:	POM 2. päivä 17km/113' (56., kartta) + ver 25'
ma	23.2.2009		ap:	jte + loikat 30' + ver 30'   "Jalat tukkeessa"
			ip:	jooga 40'
ti	24.2.2009		ap:	POM 4. päivä 12,9km/80' (kartta) + ver 15'   "Kevyesti"
			ip:	ver 23'
ke	25.2.2009		ap:	su 5,5km/70'   "Ei tullut mitään"
			ip:	su 7,5km/62' + ver 20'   "Modifioidulla kartalla kevyesti"
to	26.2.2009		ap:	sprinttisu 3*1,5km (kartta: osa 1 ja osa 2) + ver 28'
			ip:	sprinttisu 2,2km/15' + ver 30'   "Kaupunkisprintti Morassa"
pe	27.2.2009			matkustus Suomeen
la	28.2.2009		ip:	ju 41'
	Yhteensä			45.01, 442. Juoksua 331 km, joista maastossa 101 km, vaellusta 15 km, pyöräilyä 8 km, hiihtoa 71 km.