Harjoituspäiväkirja

<< Helmikuu 2009

Kuukausisummat

Viikoittain

Huhtikuu 2009 >>

Maaliskuu 2009

su	1.3.2009		ap:	KP + jooga 60' + ver 33'
ma	2.3.2009			lepo
ti	3.3.2009		a:	al 20'
			i:	10*2'/1' + ver 30'
ke	4.3.2009		ip:	ju 97' + jooga 30'
to	5.3.2009		ip:	jte 10' + 42*100m/100m + ver 24'   "Piti juosta 50, mutta 42 tuntui riittävältä."
pe	6.3.2009		i:	KP 15' + loikat 14' + ver 43'
la	7.3.2009		ap:	reipas/kova 13,3km/51' + ver 33'   "Nihkeä kulku, sykkeet alhaalla."
			ip:	jooga 30'
su	8.3.2009		ap:	ju 134'   "Jalkoihin sattui joka askeleella."
ma	9.3.2009		ip:	vesiju 30'
ti	10.3.2009		ip:	8*800m/3' + ver 28'   "Tuntui pahalta, mikä oli myös tarkoitus."
ke	11.3.2009		ip:	ju 81'   "Sillai kiihtyvästi"
to	12.3.2009		ip:	vetoja 7km (1000-2000m)/2' + ver 30'
pe	13.3.2009		ip:	ju 81'   "Taas kiihtyvästi"
la	14.3.2009		ap:	kova 10km/36' + ver 24' + vesijumppa 15'   "Perniöntiellä"
			ip:	jooga 35'
su	15.3.2009		ap:	hl 108' + ju 12'   "Suksi, suksi ei... vaikka saattoihan miehessäkin olla vikaa."
ma	16.3.2009		ip:	vesiju 30'
ti	17.3.2009		ip:	1500m + 12*400m/1'30" + ver 30'
ke	18.3.2009		ip:	ju 81'   "Kiihtyvästi, 18 km"
to	19.3.2009		ip:	5*200m/1' + 6,2km/22' + 5*200m/1' + ver 30'   "Talven paras kulku"
pe	20.3.2009		ip:	ju 80'   "Kiihtyvästi"
la	21.3.2009		ap:	6*1500m/2' + ver 30'   "Ei oikein mihinkään"
			ip:	KP 25'
su	22.3.2009		ap:	ju 120'
ma	23.3.2009			lepo
ti	24.3.2009			???
ke	25.3.2009			???
to	26.3.2009		ap:	jte + loikat 20' + 10*200m/1'15" + ver 26'
pe	27.3.2009		ap:	ver 31'
la	28.3.2009		ap:	Spring Cup 13,6km/77' (69.) + ver 25'   "Ykköstä neljä minuuttia..."
			ip:	ver 21'
su	29.3.2009		ap:	Spring Cup -viesti 7,7km/36' (5., osuuden 3.) + ver 30'   "Onneksi niukalti hajontaa"
ma	30.3.2009		ap:	jte 30' + ver 30'
			ip:	va/ju 75'   "Karttakävely maastossa"
ti	31.3.2009		ap:	su 72' + ver 13'   "Tiomilan harjoitusmaastoja. Rauhassa."
			i:	yösu 6km/51' + ver 5'
	Yhteensä			39.17, 412. Juoksua 376 km, joista maastossa 37 km, vaellusta 5 km, hiihtoa 20 km.