Harjoituspäiväkirja

<< Marraskuu 2010

Kuukausisummat

Viikoittain

Tammikuu 2011 >>

Joulukuu 2010

ke	1.12.2010		ap:	vetoja 8,5km (200-2000m) + ver 30'
			ip:	hl 55' + ju 10'
to	2.12.2010		ip:	vesiju 60'
pe	3.12.2010		ap:	jte + loikat + nopeus 45' + ver 28'
			i:	KP 28' + pelit 42'
la	4.12.2010		ap:	ver 30'   "Joskus kannattaisi katsoa ikkunasta ulos ennen kuin seisoo lenkkitossut jalassa oven suussa..."
			ip:	kova 13km/50' + ver 26'
su	5.12.2010		ap:	hp 112' + ju 12'
ma	6.12.2010		ip:	hl 47' + ju 12'
ti	7.12.2010		ap:	vetoja 9 km + ver 30'   "3*(1000+800+600+400+200m)/1'15"/2'30""
			ip:	KP 30' + vesiju 30'
ke	8.12.2010		ap:	hp 129' + ju 11'
to	9.12.2010			lepo
pe	10.12.2010		ap:	jte + loikat + nop 35' + ver 23'
			ip:	hl 54' + ju 12'
la	11.12.2010		ap:	kova 10km/37'30" + ver 30'   "Pientä tukkoisuutta..."
su	12.12.2010			nuha
ma	13.12.2010			nuha
ti	14.12.2010		ap:	jte + loikat 25' + KP 30' + ver 25'
to	16.12.2010			taas nenä vuotaa
pe	17.12.2010		a:	al 21'
			i:	jte + loikat 30' + sähly 45'
la	18.12.2010		ip:	hp 47' + ju 27'
su	19.12.2010		ap:	hp 102' + ju 13'
			ip:	KP 35'
ma	20.12.2010			hieronta
ti	21.12.2010			matkustus
ke	22.12.2010		a:	jte 13' + 11*150m / 1'15" + ver 28'   "Ouluhallissa"
			ip:	hp 67' + ju 10'   "Ei mihinkään"
to	23.12.2010		ap:	hp 164'   "Skippasin kovan treenin"
			ip:	ver 30'
pe	24.12.2010		ap:	hp 170' + ju 10'
la	25.12.2010		ap:	hl 58' + ju 12'
su	26.12.2010		ap:	15*1'/1'30" + ver 30'   "Pääosa mäkeen. Kulki ekan kerran pariin viikkoon."
			ip:	hp 77' + ju 18'
ma	27.12.2010		ap:	hp 180 ' + ju 10'
			i:	hl 81'
ti	28.12.2010		ap:	va 140' + ju 5'   "Lumikengillä"
			ip:	yösu 2*1,5km/36' + ver 51'   "Hiukan liikaa lunta sprinttisuunnistajalle, muuten priimaa."
ke	29.12.2010		ap:	hp 78'
to	30.12.2010		ap:	vetoja 9*3'/1'30" + ver 30'
			ip:	hp 108' + ju 12'
pe	31.12.2010		ap:	hp 265' + ju 12'
	Yhteensä			54.59, 427. Juoksua 190 km, joista maastossa 4 km, vaellusta 8 km, hiihtoa 379 km.