[Tuomo Mäkelä - suunnistus]

päivitetty 16.5.2012

 

Harjoituspäiväkirja

<< Marraskuu 2011KuukausisummatViikoittainTammikuu 2012 >>


Joulukuu 2011

to1.12.2011  a:ver 20'  
    ip:ju 70'   "Pitkä päivä, lyhyt lenkki"
pe2.12.2011  a:ver 14' + KP 30'  
     Teeksu 30v!
la3.12.2011  ip:voima 15' + ver 45'   "Lyhyt jalkavoimaharjoitus"
su4.12.2011  ap:vetoja 6 km (30"-4' / 1'30") + ver 30'  
    ip:ju 40'  
ma5.12.2011  ip:reipas 50' + ver 20'  
ti6.12.2011  a:KP 30'  
    ip:py 45' + ju 78'  
ke7.12.2011  a:vesiju 30'  
    ip:jte+ loikat 27' + ver 33'  
to8.12.2011  ip:3*9*30"/30" + ver 30'  
pe9.12.2011  a:ver 15' + KP 30'  
la10.12.2011  a:ver 21'  
    ap:ju 5*5'/2' + ver 25'  
su11.12.2011  ap:ju 90'  
ma12.12.2011   lepo
ti13.12.2011  i:voima 42' + ver 30'  
ke14.12.2011  a:ver 30'  
    ip:ju 15*1'/1' + ver 30'  
to15.12.2011  ip:ju 96'  
pe16.12.2011  a:vesiju 30'  
la17.12.2011  a:jte 20' + ver 25'  
    ip:mv 8*1'30" / 3' + ver 25'   "Sain mystisesti penikan kipeäksi ja jätin treenin kesken"
su18.12.2011  ap:py 110'   "Keli sula, mutta kylmä..."
    ip:KP 30'  
ma19.12.2011  a:vesiju 35'  
ti20.12.2011  ap:ju 62'  
ke21.12.2011  ap:ver 20'  
    i:KP 30' + ver 20'  
to22.12.2011  ap:3000m + ver 40'   "Sprinttitesti"
    ip:jte + loikat 32' + ver 28'  
pe23.12.2011  ap:ju 90'  
    i:sähly 75'  
la24.12.2011  ap:ju 4*7'30" / 2' + ver 30'   "Nyt oli väsynyttä menoa"
su25.12.2011  ap:ju 38'  
ma26.12.2011  ip:voima 40' + py 15' + vesiju 15'  
ti27.12.2011  ap:vedot 6 km (30"-4' / 1'15") + ver 30'  
    ip:py 35'   "Tuuli sen verran, että tulinkin pois"
ke28.12.2011  ap:su 52' + ver 31'  
to29.12.2011  ap:ju 45' + KP 15'  
    ip:hp 38' + ju 15'   "Vakuutan, että näin tässä ei pitänyt käydä."
pe30.12.2011  ap:jte + loikat 35' + ver 32'  
la31.12.2011  ap:ju 48'  
    ip:Liedon uv-juoksu 5,5km/17'32" + ver 40'  
 
 Yhteensä  42.01, 379. Juoksua 347 km, joista maastossa 6 km, pyöräilyä 73 km, hiihtoa 8 km.