Harjoituspäiväkirja

<< Marraskuu 2011

Kuukausisummat

Viikoittain

Tammikuu 2012 >>

Joulukuu 2011

to	1.12.2011		a:	ver 20'
			ip:	ju 70'   "Pitkä päivä, lyhyt lenkki"
pe	2.12.2011		a:	ver 14' + KP 30'
				Teeksu 30v!
la	3.12.2011		ip:	voima 15' + ver 45'   "Lyhyt jalkavoimaharjoitus"
su	4.12.2011		ap:	vetoja 6 km (30"-4' / 1'30") + ver 30'
			ip:	ju 40'
ma	5.12.2011		ip:	reipas 50' + ver 20'
ti	6.12.2011		a:	KP 30'
			ip:	py 45' + ju 78'
ke	7.12.2011		a:	vesiju 30'
			ip:	jte+ loikat 27' + ver 33'
to	8.12.2011		ip:	3*9*30"/30" + ver 30'
pe	9.12.2011		a:	ver 15' + KP 30'
la	10.12.2011		a:	ver 21'
			ap:	ju 5*5'/2' + ver 25'
su	11.12.2011		ap:	ju 90'
ma	12.12.2011			lepo
ti	13.12.2011		i:	voima 42' + ver 30'
ke	14.12.2011		a:	ver 30'
			ip:	ju 15*1'/1' + ver 30'
to	15.12.2011		ip:	ju 96'
pe	16.12.2011		a:	vesiju 30'
la	17.12.2011		a:	jte 20' + ver 25'
			ip:	mv 8*1'30" / 3' + ver 25'   "Sain mystisesti penikan kipeäksi ja jätin treenin kesken"
su	18.12.2011		ap:	py 110'   "Keli sula, mutta kylmä..."
			ip:	KP 30'
ma	19.12.2011		a:	vesiju 35'
ti	20.12.2011		ap:	ju 62'
ke	21.12.2011		ap:	ver 20'
			i:	KP 30' + ver 20'
to	22.12.2011		ap:	3000m + ver 40'   "Sprinttitesti"
			ip:	jte + loikat 32' + ver 28'
pe	23.12.2011		ap:	ju 90'
			i:	sähly 75'
la	24.12.2011		ap:	ju 4*7'30" / 2' + ver 30'   "Nyt oli väsynyttä menoa"
su	25.12.2011		ap:	ju 38'
ma	26.12.2011		ip:	voima 40' + py 15' + vesiju 15'
ti	27.12.2011		ap:	vedot 6 km (30"-4' / 1'15") + ver 30'
			ip:	py 35'   "Tuuli sen verran, että tulinkin pois"
ke	28.12.2011		ap:	su 52' + ver 31'
to	29.12.2011		ap:	ju 45' + KP 15'
			ip:	hp 38' + ju 15'   "Vakuutan, että näin tässä ei pitänyt käydä."
pe	30.12.2011		ap:	jte + loikat 35' + ver 32'
la	31.12.2011		ap:	ju 48'
			ip:	Liedon uv-juoksu 5,5km/17'32" + ver 40'
	Yhteensä			42.01, 379. Juoksua 347 km, joista maastossa 6 km, pyöräilyä 73 km, hiihtoa 8 km.