Harjoituspäiväkirja

<< Joulukuu 2011

Kuukausisummat

Viikoittain

Tammikuu 2012

su	1.1.2012		ap:	ju 120'
ma	2.1.2012		ip:	KP 30
			ip:	KP 30'
ti	3.1.2012		a:	ver 25'
			ip:	2*4*1000m/2'/4' + ver 35'
ke	4.1.2012		ip:	jte + loikat 30' + ver 30'
to	5.1.2012		a:	ju 75'
			ip:	ju 45'
pe	6.1.2012		ap:	mv 15*30"/1'30" + ver 40'
			ip:	luistelu 24'
la	7.1.2012		ap:	ju 13km/50' (reipas) + ver 30'
			ip:	KP 35'
su	8.1.2012		ap:	ju 105'
ma	9.1.2012		ip:	voima 10' + ver 15' + py 10'
ti	10.1.2012		a:	4*2000m/2' (vk1-vk2) + ver 30'
			ip:	ver 25'
ke	11.1.2012		a:	ju 65'
			ip:	ju 40'
to	12.1.2012		a:	KP 30'
pe	13.1.2012		a:	ver 28'
			ip:	3000m + ver 45'   "Sprintterin testi"
la	14.1.2012		ap:	su 2,4km/13' + ver 37'   "TSC1 - kilpailun ulkopuolella rennon kovaa"
			ip:	ju 50' + KP 25'
su	15.1.2012		ap:	su 3,4km/17' + ver 45'   "TSC2: Voitto!"
			ip:	luistelu 25'
ma	16.1.2012		a:	ju 67'
			ip:	ju 65'
ti	17.1.2012		a:	ver 20'
ke	18.1.2012		ip:	KP 30'
to	19.1.2012		a:	16*200m/1' + ver 40'   "Jalat tuntuivat kevyiltä"
			ip:	ju 50'
pe	20.1.2012		a:	jte + loikat + nop 38' + ver 25'
la	21.1.2012			Tour de Helsinki
su	22.1.2012		ap:	ju 12*2' / 1' + ver 30'
			ip:	hl 50' + ju 10'
ma	23.1.2012		a:	ju 52'
			ip:	ju 67'   "Vähän jäykkää"
ti	24.1.2012		ip:	KP 35'
ke	25.1.2012		a:	3*10*170m/85m + ver 25'
			ip:	ju 40'
	Yhteensä			33.52, 340. Juoksua 330 km, joista maastossa 2 km, pyöräilyä 7 km, hiihtoa 11 km.