http://www.tuomomakela.com Tuomo Mäkelä, suunnistus. Suomen kiinnostavimmat kirjoitukset suunnistuksesta, harjoituspäiväkirja ja suunnistuskarttoja. fi http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Joulukuussa olin jo aikeissa kirjoittaa tulevan talven tavoitteista, mutta päätin kuitenkin pidättää intoani siihen asti, kunnes pystyisin harjoittelemaan tavoitteiden vaatimalla tavalla. Matkan varrelle on mahtunut yksi jos toinenkin hetki mielialan matalapainetta, mutta mattotestitulokset antoivat sen verran valoa, että annetaan palaa. ... http://www.tuomomakela.com/juttu/207/tavoitteet-vuodelle-2010/ tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Sun, 07 Mar 2010 00:00:00 +0200 http://www.tuomomakela.com/juttu/207/tavoitteet-vuodelle-2010/ Olin viikko sitten pitkästä aikaa mattotestissä. Juoksu tuntui juuri niin nihkeältä kuin oletinkin, mutta paperilla kaikki näytti jo huomattavasti paremmalta. Vähintäänkin kehityskelpoiselta. Sen jälkeen olenkin ollut Rukalla. Visiitti oli melko lyhyt, kun perillä olin perjantaina iltapäivällä ja takaisin lähdin keskiviikkoaamuna. Ensimmäiset pari vuorokautta menivät harjoituksellisesti hyvin, mutta sunnuntai-iltana, puolentoista viinilasillisen jälkeen aloitin yksipuolisen ja vaikeaselkoisen keskusteluni vessanpytyn kanssa. Seuraavan päivän makasin kuumeessa sängyssä ja sain koko päivänä syötyä yhden banaanin, karjalanpiirakan sekä hieman jogurttia ja mehukeittoa. Vaikka terveiden kirjoihin siitä itseni kampesinkin, lopun ajan palauttelin vain voimia, enkä urheilua uskaltanut oikein harkitakaan. Ehkä tästä taas uudella innolla eteenpäin. Kovia harjoituksia pitäisi yrittää maaliskuuhun saada melko paljon mahtumaan. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/03#372 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Thu, 04 Mar 2010 09:17:25 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/03#372 Sen sanon, että ihan priimaa säätä viikonloppu ei antanut. Sinänsä en niin piittaa, jos vähän tuulee, tai satelee lunta tai on melko kylmä, mutta jos kaikki laitetaan samaan pakettiin, alkaa olla jo vähän ikävänpuoleinen keli. Mutta turha purnata, parempi nyt kuin kesäkuussa. Kohtuullisen hyvin sain viikonlopun harjoitukset vietyä läpi ja tyytyväinen olen erityisesti siihen, että sain juostua sunnuntaina 27 kilometriä hieman pöperöisessä kelissä ilman, että vanhat vaivat olisivat muistutelleet itsestään. Nyt otan muutaman päivän kevyemmin, vaikka oikeastaan kokonaisrasitus on pysynyt varsin hyvin aisoissa. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#371 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Mon, 22 Feb 2010 09:11:47 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#371 Tässä kun harjoittelua olen tunnustellut, niin ajattelin viikonloppuna yrittää taas pykälän kovempaa. Perjantaina kovaa reilu kymppi, sunnuntaina rennon reipasta 25 tai enemmän. Molemmat juosten. Voin myöntää, että pieni pelko persuksissa on, että jalat eivät ihan hirveästi sunnuntain lenkistä tule tykkäämään. Ajattelin silti ottaa riskin, sillä sen jälkeen lepään pari päivää, joten pienemmät vaivat siinä ainakin ehtii taas korjata kuntoon. Sunnuntain jälkeen seuraava koitos olisi torstaina, jolloin käyn mattotestissä katsomassa totuutta silmiin. Perjantaina lähden Rukalle kunnonsiirtomatkalle. Harjoituksellisesti kevättä ajatellen ei matkassa hirveästi liene järkeä, mutta noin muuten varmasti tulee olemaan ihan mukavaa. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#370 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Thu, 18 Feb 2010 15:59:18 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#370 Jos haluaisin luoda itselleni fiksun miehen imagoa, niin tämän jutun kirjoittaminen ei välttämättä olisi viisasta. Toisaalta, tällaisen imagon vaaliminen lienee enää tässä vaiheessa turhaa. Ja jos nettisivuja ylläpitää, niin olisihan se hieman tyhmää jättää mainitsematta kaikista kommelluksistaan - muuten saattaisi aika kuivakasta tekstiä tännekin siunaantua. Mutta asiaan. ... http://www.tuomomakela.com/juttu/206/oikolatujen-ihanuus/ tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Mon, 15 Feb 2010 00:00:00 +0200 http://www.tuomomakela.com/juttu/206/oikolatujen-ihanuus/ Treenit viime viikolla sujuivat ihan kohtuulLisen hyvin. Vauhdit eivät ole kaksisia, mutta en oikein näe syytä, miksi ne olisivatkaan. Lisäsin juoksukilometrit 60:een ja aika tapissa liikutaan. Nytkin lauantain lenkin jälkeen jalkaterä oli taas vähän kipeä. Onhan se 30 % lisäystä edellisviikkoon tietysti aika paljon. Onneksi en ole Espanjassa, niin voin aina väliin lyödä hiihtoa. Edellisestä kerrasta pientä tarinaa alla.. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#369 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Mon, 15 Feb 2010 17:35:20 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#369 On tullut taas se aika, kun suunnistavat nuoret mieli intoa puhkuen suuntaavat lentokentälle nastarit ja suunnistuspaidat repuissaan ja lentävät jonnekin, missä lumi on tuttua vain uutiskuvista ja suunnistus tavalliselle kaduntallaajalle täysin tuntematon urheilulaji. Tällä päivällä meidänkin seurasta lähtee jopa ihan hyvänkokoinen ryhmä kohti Espanjan aurinkoa ja hyytävää vesisadetta. Mutta minä istun tukevasti omalla sohvallani suoltaen sanoja kotisivuilleni. Enkö yhtä hyvin voisi olla matkalla sinne jonnekin, mistä kulkua on etsitty niin monet kerrat ennenkin? Voisin, mutta valitsin toisin. Jos tietäisin kulun sieltä jostain varmasti löytyvän, niin olisin harmissani, nyt olen itselleni vakuuttanut, että näin on parempi tai ainakin varmempi. Kun harjoituspäiväkirjassa ei joulun jälkeen ole yhtään yli 50 juoksukilometrin viikkoa, olisi jonkinasteinen riski lähteä harjoitusleirille, missä juoksun korvaavana muotona tunnettaisiin lähinnä lepo. Suomessa voin nyt nostaa juoksukilometrejä maltillisesti ja tehdä korvaavat hiihtämällä. Epäilisin, että se toimii paremmin. Ainakin jos jaksaisin harjoitella yhtä kovalla innolla, mitä virikkeettömissä leiriolosuhteissa. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#368 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Thu, 11 Feb 2010 09:29:10 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#368 Olin viime viikonloppuna hiihtosuunnistamassa Jämillä. Neitsyyttäni lajin suhteen ei viety, vaan pikemminkin olin vain verestämässä vanhoja taitoja. Ensi kosketuksen lajiin otin jo 9 vuotta sitten Vierumäellä. Sen jälkeen tosin on ollut melko hiljaista. Mutta mennäänpä pidemmittä puheitta itse asiaan eli viiltävään suoritusanalyysiin. Kartta löytyy tästä. ... http://www.tuomomakela.com/juttu/205/hisuspedena/ tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Wed, 10 Feb 2010 00:00:00 +0200 http://www.tuomomakela.com/juttu/205/hisuspedena/ Viikonloppu kului leirillä Jämillä eli hiihtopainottaisella meiningillä jatkettiin. Leirin alkuun tosin sorvasin 13 kilometriä kiihtyvävauhtista Jyllintiellä. Olin oikeastaan tyytyväinen harjoituksen antiin ottaen huomioon, että kyseessä oli pisin juoksulenkkini sitten Tapaninpäivän. Taisi olla oikeastaan hyvä, että vasta harjoituksen jälkeen kuulin Nouskin poikien vetävän samantyyppisen harjoituksen viisi kilometriä pidempänä versiona lauantaiaamuna. Leirin kohokohta osui kuitenkin lauantai-iltaan, jolloin - niin uskomattomalta kuin se kuulostaakin - tein hiihtosuunnistusharjoituksen! Olisi kuitenkin hämmentävän koettelemuksen vähättelemistä yrittää tiivistää tapahtuman anti pariin virkkeeseen, joten nyt lupaan kunnollisen analyysin kartan kera, kunhan sellaisen ehdin pakertaa. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#367 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Sun, 07 Feb 2010 22:37:36 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#367 Ainakin melkein. Viime viikonlopun onnuin kävelemistä, koska jalkapohjassa oli jokin tuntematon pullistuma. Lauantaina oli jo varsin lähellä alkaa suorittamaan operaatiota jalalle, mutta istuessani sohvalla hakaneula ja desinfiointiainepullo käsissä taloutemme wannabe-lääkäri käski jättää lääkärileikit oikeille lääkäreille. Siispä olin lääkärissä tänään. Se katseli jalkaa, haki neulan, pisti sen jalan sisään. Verta sieltä löytyi, mutta tällä kertaa sen ulossaaminen helpotti kipua. Lääkäri käski ottaa viikon rauhallisemmin, mutta asiaa tarkemmin tiedusteltuani ei varsinaista syytä tähän löytynyt. Siispä kolmen päivän sohvalevon päätteeksi lähdin illalla Kupittaalle juoksemaan vetoja. Alussa jalkapohjaan sattui niin, että epäilin todella oliko kaikki se hyväksi minulle, mutta pian juoksun tuskan vallatessa minut, unohdin muun. Ja tuskaa todella riitti. Tai ei oikeastaan. Juoksin lähes tulkoon niitä vauhteja, mitä helmikuun alussa kuuluukin juosta. Tunne oli oikea, mutta sykkeet kymmenen pykälää liian korkeat. Ei siinä sit hittojakaan tuumin. Mutta nyt kun jalat ovat kunnossa, tai siinä kunnossa, ettei fyysisiä esteitä juoksuharrastukselle ole, lienee syytä palata alkuperäiseen suunnitelmaan ainakin loikkien ja kovien juoksuharjoituksten osalta. Pitkät lenkin teen toistaiseksi vielä laudat jaloissa. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#366 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Tue, 02 Feb 2010 23:06:24 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#366 Ylläkseltä olen päässyt takaisin jo hyvän tovin sitten ja ajantasaistin harjoituspäiväkirjan päivittämällä siihen kolme viimeisen viikon treenit. Katselin tuossa Ylläksen harjoituksia ja viimeiseen kolmeen päivään tein yhden hiihtolenkin ja viimeiseen kuuteen päivään (yhdeksästä) yhden yli kahden tunnin hiihtolenkin. Epäien, että joku olisi tehnyt toisin. Ihan tyytyväinen kuitenkin olen harjoituksiin. Ylläksen jälkeen en olekaan tehnyt mitään. Eiliselle suunnittelin kuntopiiriä, mutta unohdin tehdä sen. Ehkä teen sen tänään, sillä jalka on vaihteeksi taas sen verran kipeä, ettei juoksu liene vaihtoehtona. Kyseessä on jalkapohja ja jokin ihka uusi vaiva, sillä johan vanhat sainkin pois kuleksimasta. Vaivasta en sen enempää ymmärrä, mutta epäilen vahvasti sen kuuluvan kategoriaan, jota lääkärit osaavat hoitaa määräämättä kohtuutonta määrää antibiootteja ja lepoa, joten varasin ajan huomiselle. Ehkä tästä taas kohta harjoitusten makuun. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#365 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Mon, 01 Feb 2010 11:29:16 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/02#365 Kirjoitellaan nyt tännekin jotain Lapista, vaikka mitään sanottavaa ei varsinaisesti ole, toisaalta ei myöskään parempaa tekemistäkään. Harjoituspäiväkirjan päivitykset ovat hieman unohtuneet, mutta sen verran voin väliaikaraporttina heittää, että kuuteen päivään Ylläksellä on tullut reilut 17 tuntia harjoittelua. Siihen yksi hiihtokisa, yhdet vedot tiellä ja paljon rauhallista hiihtoa. Hiihtokisa oli eilen ja touhu näin kokemattomalle oli melko rajua. Hartiahommia ja välineurheilua, sanon minä. Tänään olen ollut aika nahat, enkä vielä ole ulos uskaltanut, kun tuulikin on takuulla vihmonut ladut tukkoon. Positiivista viime päivinä on ollut se, että jalat ovat olleet koko ajan vireessä, eikä ulkona kovaa juokseminenkaan aiheuttanut mitään ongelmia. Muutenkin siitä harjoituksesta jäi hyvä maku, kun kilometritolppiakaan tiellä ei ollut. Vielä perjantaihin asti olisi aikaa nauttia pohjoisen priimasta. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/01#364 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Wed, 27 Jan 2010 14:59:25 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/01#364 Huomasin juuri olevani todella huono suunnistajaihminen. Kun lueskelin Mädin uusinta blogikirjoitusta (joka oli julkaistu jo eilen illalla), havaitsin, että suurin osa blogilinkityksistä oli sellaisia, joita en ollut vilkaissutkaan. Mutta asioilla on puolensa. Voin kertoa kuuluvani siihen ihmisryhmään, joka on elämänsä aikana kohtuullisen paljon spekuloinut kulkeeko juoksu ja miten hyvin, mutta olen lopettanut sen. Kävin viime viikolla kahdesti hallissa juoksemassa vetoja (jalka on ollut mycket bättre). Jos vauhteja mietinkin, niin todeten, enkä murehtien ja harjoituksen jälkeen en ollenkaan. Keskiviikkona lähden Lappiin. Pakkaan mukaan sukset, mutta aivot jätän kotiin. Hiihtelen fiiliksen mukaan (eli tuskin kovin paljoa) ja mietin sitten tulevia harjoituksia, kunhan pääsen takaisin etelään. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/01#363 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Mon, 18 Jan 2010 16:20:58 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/01#363 Olen alkanut todelliseksi hiihtoniiloksi. Hiihtelin viime viikolla ensimmäisen yli 100 kilometrin viikon Etelä-Suomessa melkein viiteen vuoteen. Hiihteleminen on oikeastaan ollut ihan leppoisaa puuhaa. Kaipa siitä peruskunnon kannalta on myös hyötyä, mutta en ole saanut vielä itselleni uskoteltua, että hiihtoladuilta löytäisin ensi kauden kisakunnon. Motivaatio on siis vähän maissa. Eilen motivaation herättelemiseksi annoin itselleni luvan Kupittaan tartanille. Jalkaterä kipeytyi vähemmän kuin pelkäsin eli puhutaan siis niinkin positiviisilla termeillä kuin kehitys ja edistys. Kunto tosin on hitusen heikko, mutta ei se itkemällä parane, vaan juoksemalla kovaa. Eli toiveissa olisi päästä viljelemään kovia harjoituksia harjoituspäiväkirjaan tihenevällä tahdilla. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/01#362 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Wed, 13 Jan 2010 10:29:48 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/01#362 Kun en ihan niitä asioita pysty harjoittelemaan, joita haluaisin, olen harjoitellut muita voittajien osaamisia, joita yleensä harvemmin tulee harjoiteltua. Tänään juoksin Kupittaan rataa ympäri etusormi pystyssä. Myönnetään, eilisellä leivänleikkuuepisodilla oli vaikutuksensa päätökseen. Mutta tosiaan, pidin viime viikolla viiden päivän urheilutauon ja nyt taas viisi neljä päivää olen koetellut jalkaa ja miettinyt, että jos tässä vähän enemmän vielä hikoilisin, niin miten jalka tykkäisi. Nyt jalka hieman aina kipeytyy lenkeillä, mutta sen verran vähän, etten sitä edes aina välttämättä osaisi ajatella, saatika jaksaisi asiasta tänne kirjoitella, ellei se jossain vaiheessa olisi ollut huomattavasti kipeämpi. Juoksemista, erityisesti liukkailla tai kovaa, yritän annostella maltillisesti, mikä tarkoittaa, että tammikuu lienee pohjatyön kuukausi ja suunnitelmien mukaiseen harjoitteluun palaaminen tapahtunee aikaisintaan helmikuussa. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/01#361 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Tue, 05 Jan 2010 22:47:27 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/01#361 Uudenvuoden tina tarjosi minulle sammakon ja pussieläimen risteytyksen, mutta tulkintakyvyn puutteessa joudun vielä parin virkkeen ajaksi palaamaan menneeseen. Täsmällisemmin sanoen vaihtuneen vuoden maratontilastoon, jossa toisin kuin suunnistusrankilla, onnistuin säilyttämään sijoitukseni top 20:ssä, sen viimeisellä paikalla. Vaikka sijoitus sinänsä tuntuu aikaa mielenkiinnottomalta yksiköltä, on se silti minusta kiinnostava, koska kaikkien tulosten hyvyys on aina mitattavissa vain vertaamalla sitä muihin vastaaviin. ... http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/01#360 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Fri, 01 Jan 2010 11:35:47 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2010/01#360 Kelasin tällä viikolla, että turhaan rimpuilen korvaavien kanssa. Jos en uskalla tehdä oikeita harjoituksia, niin miksi tekisin jotain, mikä mahdollisesti lykkäisi oikeiden harjoitusten tekemistä? Eli päätin ottaa tähän väliin pikku levot. Teknisesti ottaen olen levännyt yhden päivän, käytännössä kolme, mutta jalat ovat hyvin pitkälti taas tikissä. Ajattelin vielä kärvistellä huomisen (tai siis tämän aattopäivän) ja jos niikseen sattuu myös uudenvuoden päivän. Sen jälkeen aletaan puskea siinä määrin harjoittelua, että yölläkin nukuttaa... http://www.tuomomakela.com/uutiset/2009/12#359 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Thu, 31 Dec 2009 05:22:44 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2009/12#359 Alan olla sitä mieltä, että näillä keleillä ei kenenkään pitäisi harrastaa juoksemista. Siitä ei tule kuin paha mieli. Ja mahdollisesti pari uutta jalkavaivaa. ... http://www.tuomomakela.com/uutiset/2009/12#358 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Sat, 26 Dec 2009 23:33:16 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2009/12#358 Olen yrittänyt taas harjoitella ja jalan puolesta myös pystynyt. Kelit ovat taas olleet melko hanurista. Ei siksi, että olisi pakkasta (eihän nyt edes ole), mutta siksi että on lunta. Tulkoon sitten kunnon talvi ja sellaiset ladut, että minäkin saan pertsan sukset pitämään. Sitten alan hiihtää ja heitän hyvästit kevätkunnolle. ... http://www.tuomomakela.com/uutiset/2009/12#357 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Wed, 23 Dec 2009 19:35:10 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2009/12#357 Keskustelupalstan kommenttien siivittämänä menin jo melkein halpaan ja aloin spekuloida tulevilla tavoitteilla. Se ei kuitenkaan liene viisasta, kun jalkakin on soirossa. Pidätän intoani siihen päivään saakka, jolloin pystyn harjoittelemaan tavoitteiden vaatimalla tavalla. Jalka on edellen hieman kipeä, mutta kestää onneksi hyvin tiejuoksua. Ainakin sillä pystyy vetelemään suljuharjoituksia, jos siltä tuntuu. Huomenna kokeilen, pystyykö sillä harjoittelemaan oikeasti. Jos jalka sanoo kyllä, teen kovat harjoitukset juosten ja yritän keksiä jonkun tavan tehdä pitkiä harjoituksia. Tänään poljin kuntopyörää 1.15 ja se oli kenties vuoden pisin harjoitus, henkisesti. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2009/12#356 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Fri, 18 Dec 2009 21:33:08 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2009/12#356