http://www.tuomomakela.com Tuomo Mäkelä, suunnistus. Suomen kiinnostavimmat kirjoitukset suunnistuksesta, harjoituspäiväkirja ja suunnistuskarttoja. fi http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss EM-kisojen vähimmäistavoite tuli tänään saavutettua, kun finaalipaikka irtosi karsinnasta varsin selvällä marginaalilla. Olin erässäni kahdeksas, kun 17 pääsi finaaliin. Alkumatkasta onnistui yhden selvän virheen leipomaan, kun meinasin juosta umpikujaan. Kyseisen pitkän välin jälkeen suunnistus oli melko simppeliä, eikä reitinvalinnoissakaan ollut suuremmin eroja. Pahalta tuntui, mutta niin sen varmasti kuuluikin. Tulokset kisasivuilta ja päivän reitti. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/05#505 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Wed, 16 May 2012 15:37:05 +0300 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/05#505 Päivä ensimmäiseen arvokisastarttiin, EM-sprintin karsintaan ja palikat tuntuvat loksahdelleen kohdilleen. Fyysinen vire oli tänään mallisuunnistuksessa hyvä ja polvikin tuntuu olevan kunnossa. Taidollisen valmistautumisen suhteenkin olen melko tyytyväinen. Hieman jossain vaiheessa epäilin, etten ehdi kunnolla perata kilpailumaastoja, mutta ainakin karsintamaasto tuntuisi olevan varsin hyvin hanskassa. Toisaalta Masku-sprintti osoitti, että nollavalmistautumisellakin pystyy tekemään hyvän suorituksen, joten jos yllätyksiä tarjotaan, niin antaa tulla vaan. Nyt vielä sopiva kisajännitys päälle, niin eiköhän tästä hyvä tule. EM-sprintin karsinta http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/05#504 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Tue, 15 May 2012 16:04:12 +0300 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/05#504 Viimeinen viikko ennen EM-kisoja ei aivan toivotusti ole sujunut. Polvi ei vielä ole täysin parantunut ja lennokas askel ei ole tullut lenkeille kysymättä ja pyytämättä. Tänään Masku-sprintissä tein viimeisen valmistavan harjoituksen ja kuluneeseen viikkoon peilaten täytynee se laskea positiiviseksi kokemukseksi. Tosin ei kaikki sentään mennyt kuten piti. Masku-sprintti oli viimevuotiseen tapaan kaksiosainen kilpailu, jossa laskin viimevuotiseen tapaan homman ratkaistavan jälkimmäisen vedon perusteella. Tämä sopi minulle enemmän kuin hyvin ja laskeskelin voivani leppoisasti hölkkäillä aamupäivän ja ladata päivän kuntoni taululle iltapäivän sprintissä. Saavuttuani kilpailupaikalle 40 minuuttia ennen lähtöäni velloi alueella huhu, jonka mukaan tämän vuoden kilpailuformaatissa ajat laskettaisiinkin yhteen. Kilpailuohjeiden epämääräisyyteen ja järjestäjien ympäripyöreisiin lausuntoihin sain selvyyden puolisen tuntia ennen lähtöäni, jolloin selvisi, että yhteistulos ratkaisee. Nivoin nopealla aikataululla kasaan suunnitelman B, joka muutti aamupäivän verryttelyvauhdin jonnekin pintakaasukategoriaan. Ilmeisesti pintakaasulla ei pysytty ainakaan leimauksissa, joista napsahti ilmeisen hätäisen suorittamisen seurauksena hylsy. Jos sellainen piti tulla, niin ehkä sitten nyt. Iltapäivän tein hyvän suorituksen yhdellä kahden sekunnin empimisellä ja parilla reitinvalintavirheellä. Selvään osakilpailuvoittoon se riitti, vaikkeivat jalat mitään ihmeellistä kulkua tarjoilleet. Parasta kuitenkin tähän viikkoon. Masku-sprintin tulokset http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/05#503 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Sat, 12 May 2012 17:50:05 +0300 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/05#503 Tiomila ei mennyt tänä vuonna ihan lapaan. Ensinnäkin loppusijoitus, 26., oli alakanttiin. Ei ollut joukkueella huippukuntoa, eikä tullut huippusuorituksia. Oma rastini oli juosta pitkä yö. Veturin löydyttyä homma pelasi omalta osaltani ihan mallikkkasti. Toiset suunnisti, jos suunnisti, ja minä keskityin tarkkailuun. Kaikki meni oman roolini osalta hyvin, kunnes aivan lopussa otin epätoivottavan damagen: kaaduin ja löin polven kiveen. Pystyin kuitenkin jatkamaan, mutta vaihtopuomin jälkeen en ole juoksuaskeleita ottanut. Mutta sikäli jos harjoittelun makuun pääsisi jo huomenna, ei tässä EM-kisoja ajatellen suurta vahinkoa ole ehtinyt tapahtua. Tulokset ja pitkän yö GPS-seuranta. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/05#502 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Mon, 07 May 2012 21:54:25 +0300 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/05#502 Siis mitä!? Kasetti kesti! Eli meikä => Falun! Yleensä kun jossain on mennyt pieleen tuntuu sanottavaa aina riittävän. Nyt kerrankin osui isosti, niin eipä tässä paljoa tuloksiin ole lisättävää. EM-katsastussprintti: Tulokset ja reitti. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/05#501 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Wed, 02 May 2012 20:06:06 +0300 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/05#501 1. Turku Sprint Cup, 6 osakisa 2. Silja-rastit Sinänsä hämmentävää, että tein Silja-rasteilla vähemmän virhettä kuin TSC:ssä. No okei, jos otetaan sprintin virhekampa käyttöön Silja-rastienkin suoritukseen, niin toki siitä enemmän on löydettävissä, mutta jo pelkkä ajatus piikkivälin tihentämisestä osoittaa, että kohtuullisen hyvää jälkeä tuli tehtyä: Silja-rastien Reittihärveli. Toisaalta, jos vertailun kääntää toisinpäin, niin oikeissa kisoissa samanlaiseen 30 sekunnin lähtösuunta- ja samaistusvirheeseen ole varaa, mitä TSC:ssä tuli torstaina tehtyä. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/04#500 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Sat, 21 Apr 2012 22:39:15 +0300 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/04#500 Sveitsin leirin jälkimainingeissa pohkeet ovat olleet aikamoisessa klimpissä. Sprinttijuoksu kovilla alustoilla kevyillä kengillä ottaa siihen osastoon kaikkein koviten. Pidin kaksi päivää lähes täyttä juoksulepoa ennen kuin tänään uskaltauduin Ankkurirastien koejuoksuihin. Ihan mukavalta pitkän matkan suunnistukselta se tuntui. Kyseessä oli kevään kolmas suunnistustreeni ja ensimmäinen kunnon suunnistustreeni suomalaismaastossa. Silja-rastien kenraali. Ilmoittauduin A-sarjaan. Ehkä jonkun mielestä tyhmää, mutta totesin, että omalla harjoituspohjalla ei ole katsastusmielessä varsinaisesti mitään näytettävää metsäsuunnistuksessa. A-sarjassa epäilen itseltäni löytyvän kanttia ottaa herkemmin vauhdista napsuja pois, jos (ja kun) suunnistus ei aivan sujukaan. Ehkä oikeita metsäkisojakin on edessä, mutta parempi vielä suunnistaa niitä kohti harjoitusmielellä. Toisaalta suunnistus tänään sujui oikeastaan kuten aina. Ei kai se tutussa maastotyypissä pahemmin harjoitusta vaadi päästä vanhalle osaamistasolle. Sen sijaan, jos maastoaskeleen haluaisi saada hyvään tikkiin, vaatisi se aika paljon metsäjuoksua, sen verran pahalta kompuroivaa meno paikoin oli. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/04#499 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Wed, 18 Apr 2012 23:29:10 +0300 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/04#499 Sprinttileiriä Sveitsissä kahvataan neljättä, ja tällä erää viimeistä, päivää. Eilen juostiin kisat Andelfingenissä ja ihan tyytyväinen olen tuloksiin, vaikka ei aika monet virhemerkinnät sai kartan reunaan raapustaa. Ensimmäisessä startissa on 14., 37 sekuntia kärjestä ja takaa-ajossa taivuin pari sijaa 17.:ksi. Takaa-ajo oli mielenkiintoinen kokemus, kun ukkoja lähti matkaan parin sekunnin välein. Kuitenkin neljä eri hajontaa aiheutti sen, että välillä joutui jopa suunnistamaan. Muidenkin ottaessa pieniä koukkuja ei puhdas peesaus olisi millään toiminutkaan. Suoritus oli teknisesti todella huono ja suunnistuksen rytmi oli kateissa. Välipalana tällainen oli mukavaa vaihtelua, mutta enemmän pidän kyllä väliaikalähtöformaatista. Karsinnan tulokset ja yhteisajat http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/04#498 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Sun, 15 Apr 2012 09:38:44 +0300 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/04#498 Vielä vuorokausi sitten luulin, että tähän aikaan olisin painamassa kaasupoljinta E4:llä matkalla kohti Linköpingiä. Kuitenkin eilen iltapäivällä jouduin piirtämään suunnitelman uusiksi, kun flunssan alku alkoi voimistua elimistössä. Tämänhetkisen olotilan perusteella en Ruotsinmaalla pystyisi mitään tekemäänkään. Tietysti vähän harmittaa, kun pitkästä aikaa olisi päässyt seuraporukoissakin leirille ja saanut samalla hoidettua pois omaatuntoa nakertamasta kevään pakollisen yötreenin ja parit Tiomila-harjoitukset. Vaikka sinänsä omia suunnitelmia flunssa tähän väliin ei pahasti kaada, sikäli kun tauti ei estä harjoittelua viikon päästä Sveitsin leirillä, asettaa se pieniä paineita maastoharjoitusten tekemiselle huhtikuun loppupuolella. Toisaalta nyt väliinjääneet maastoharjoitukset lopullisesti varmistavat sen, että Silja-rastit jäävät väliin. FinnSpringiin osallistumista en ole missään vaiheessa harkinnutkaan. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/04#497 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Fri, 06 Apr 2012 09:34:39 +0300 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/04#497 Kävin avaamassa kotimaisen kilpailukauden Tulppaanijuoksussa. Olin kolmas ajalla 32.38. Matka oli kymppi. Ennen juoksua pohdiskelin tavoitteita, mutta koska keliolosuhteet, reitin nopeus ja oma suorituskyky sisälsivät kaikki kysymysmerkkejä, en oikein uskaltanut asettaa mitään selvää aikatavoitetta. Sen sijaan asetin tavoitteeksi, että lopussa tuntuisi pahalta. Ajattelin, että jos siihen tilaan itseni saisin, olisi aikakin varmasti kelvollinen. No, tuntuihan se pahalta - koskapa ei - mutta ei oikealla tavalla. Lähinnä loppukilometreillä jaloissa tuntui väkinäisen pyristelyn tuska. Vaikka tavoitetta en tässä suhteessa saavuttanutkin, niin kaipa sitä ihan tyytyväinen voi juoksuun olla. Kisakausi on kuitenkin vasta alussa. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/04#496 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Mon, 02 Apr 2012 22:42:21 +0300 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/04#496 Tekemistä riittää, voisi Italian sprinttileirin jälkeen sanoa yksikantaan. Leiri oli sikäli hieno, että vertailukohtia kansainväliseen kärkivauhtiin oli todella tarjolla ja tulosten perusteella matkaa siihen vielä riittää. Ainakin, kun maastoina ovat Etelä-Euroopan vanhat kaupungit. ... http://www.tuomomakela.com/juttu/222/pelkistamalla/ tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Mon, 26 Mar 2012 00:00:00 +0300 http://www.tuomomakela.com/juttu/222/pelkistamalla/ Sprinttileiri Italiassa on ohi. Toiset jatkoivat MOC:iin, mutta minä palasin Suomeen. Nyt onnellisesti kotona ja olo on aivan riittävän puhki. Keskiviikon leirikisassa oli jalona tavoitteenani tehdä loppuun asti hiotulla toteutuksella sekä suoritus että pääkameravideo. Molemmissa epäonnistuin. Itselle tuli pari isompaa koukkua ja pääkamerasta loppui virta jo miltei alkuunsa. Ensimmäiset hieromiset kuitenkin ehtivät tallentua: Leirikisavideo (wmv, 15 Mt)Kirjallista (ja ehkä kuvallistakin) analyysia leiristä lisää viikonloppuna. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/03#495 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Fri, 23 Mar 2012 22:58:56 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/03#495 Treeniä on tullut kolmatta päivää Italiassa. Maanantaina oli sprinttitesti, tiistaina lähtöharjoitus ja tänään kaksiosainen leirikisa. Seuraavassa pientä maistiaista maanantain sprinttitestin parilta väliltä (rastit 41-37-38): Kartta ilman reittiä Pääkameravideo (20 Mt) Kartta reitillä Hiomista riittää, mutta sitä varten täällä ollaan. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/03#494 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Wed, 21 Mar 2012 15:36:22 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/03#494 Yksi päivä elämästä on taas kulutettu matkustamiseen. Palkinnoksi on tullut sulaa maata, 20 hipova ulkolämpötila, parveke merinäköalalla ja mikä parasta, kartoitettuja lähikyliä ja valmiita huippulaatuisia sprinttitreenejä. Priimaa odotetaan vielä huomiseen, mutta jo nyt tuntuu niin hyvältä olla pitkästä aikaa leirillä! http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/03#493 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Sun, 18 Mar 2012 22:30:52 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/03#493 Ajattelin tuossa vielä joitain aikoja sitten, että onpas mukava, kun EM-katsastusten sprintti järjestetään tuossa ihan kulmilla. Kotiovelta on kartan reunaan kaksi kilometriä. Tällä viikolla löysin kilpailukutsun netistä, missä linjattiin harjoituskieltoalueella liikkumista: "Kilpailualueella jalkaisin tai pyörällä liikkuminen on ehdottomasti kielletty...". Ehkä ajattelin, että jotain kotikenttäetua voisi olla otettavissakin, mutta tuolla muotoilulla aika hiljaista on. Toisaalta ihan mielenkiintoiselta kuulostaa samaan aikaan SM-kilpailuihin liittyvä kysely. Saa nähdä millaiseen rajanvetoon maastotuntemuksen suhteen siellä päädytään. Toisaalta ilmakuvilla ja streetviewillä pystytään saavuttamaan hyvää maastotuntemusta ilman alueella vierailua, mutta kyllä fyysisesti alueella liikkumalla pystytään saamaan maastotuntemus vielä seuraavalle tasolle. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/03#492 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Thu, 15 Mar 2012 22:08:11 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/03#492 Tein taas klassisen virheen, vaikka tiedostin sen mahdollisuuden. Ajattelin, että treenejä on sen verran alla, että kyllä nyt uskaltaa, mutta ei. Olisi pitänyt jättää vähempään. Tässä oli meneillään kevyempi viikko. Alkuviikon hieronnan jälkeen ensimmäisenä treeninä juoksutekniikat, loikat ja parit nopeusvedot. Hyväntuntuiset setit tuoreilla jaloilla. Ja sen jälkeen joka paikka on ollut kipeänä. Ehkä jalat ovat olleet hitusen jumissa. Piti juosta tänään testiä, mutta jalat tuntuivat niin toivottomilta, että siirsin suosiolla toiseen kertaan. Juoksinkin tänään 50 minuuttia reippaan kovaa. Ajattelin oman edun nimissä jättää kertomatta, että tällainenkin treeni on tullut tehtyä, mutta mitäs noista. Ja meni muuten pakkikin sekaisin... http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/03#491 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Sat, 10 Mar 2012 20:36:21 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/03#491 Viikonloppu tarjosi jälleen pari Turku Sprint Cupin osakisaa. Ensin lauantaina kisattiin Raision Vaisaaressa. Rata sisälsi useita pitkiä välejä ja oli varsin fyysinen ja reitinvalintapainotteinen. Tarkoitus oli vetää pintakaasulla. Ei se ihan pintakaasulla pysynyt, mutta varaa kuitenkin oli. Olin kuudes, mutta kaikesta huolimatta olisin toivonut eron kärkeen olevan pienempi. Sunnuntaina vuorossa oli Hannunniitun kerrostaloalue ja tuliterä kartta. Koska odotettavissa oli teknisempi rata ja sitä kautta parempi harjoitus, tuntui järkevältä ottaa kaikki hyöty irti vetämällä täysillä. Homma meinasi kuivua kasaan ennen kuin se oli alkanutkaan, kun vedin kerrostalomme pihassa kyljelleni. Jos polveen olisi sattunut samat, mitä kyynärpäähän, olisin joutunut kävelemään samantien kotiin. Onneksi näinpäin. Olosuhteet kahden kilometrin päässä Hannunniitussa eivät kuitenkaan olleet yhtään sen paremmat eli kulkuväylät olivat lähes kauttaaltaan jäässä. Vedin kuitenkin täysillä, mutta noin käytännössä vauhti täytti helposti eilen tavoitellun pintakaasun määritelmän. Ehkä oli vähän väsymystäkin kropassa. Suoritus teknisesti oli hyvä, mutta jäin Portinin jälkeen kakkoseksi. Turku Sprint Cup http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/03#490 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Sun, 04 Mar 2012 15:27:04 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/03#490 Vaikkei saisi tunnustaa, joudun myöntämään, että tällä viikolla olisi maistunut olla jossain lämpimämmissä tai ainakin sulemmissa olosuhteissa harjoittelemassa. Keli on viimeisen viikon aikana aaltoillut jäisen ja loskaisen välillä siten, että ulkoliikunnan tuottavuutta voi syystä kyseenalaistaa. Olen ratkonut ongelmaa käymällä viimeiseen kuuteen päivään kuudesti Kupittaalla juoksemassa. Kolmen viikon päästä onneksi itsekin pääsee Italiaan. Sitten saisi tulla jo kevät. Näin ajateltuna kilpailukausikin on jo varsin lähellä. Mutta oikeastaan ei haittaa, kun asiaa oikein puntaroi. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/02#489 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Sat, 25 Feb 2012 22:49:59 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/02#489 Sunnuntaina oli taas yksi osakisa Turku Sprint Cupia. Ihan hyvä treeni, vaikka olosuhteet olivat mitä olivat. Onneksi ei ollut liian lyhyttä ykkösväliä, niin turtles-hanskoillakin karttaa käännellessä sai homman heti eteen. Harjoittelu kokonaisuutena on sujunut melko ongelmitta. Oikeastaan jopa vähän pelottaa se, ettei mitään todellisia ongelmia ole ollut; jalat ovat ehjät, enkä ole sairastellutkaan. Tietysti pientä kolotusta on ollut, etenkin nyt kun kahteen viime viikkoon olen hilannut juoksukilometrit kolminumeroisiksi. Tämän viikon päätin ottaa ennen viikonlopun Vierumäen leiriä ihan iisisti, jottei talvijumi pääsisi iskemään. Vähän sitä taitaa ollakin jo. Jotenkin tuntuu, että harjoittelussa on pientä varmistelun makua, mutta toisaalta koen, että enemmän haittaa pystyy tekemään harjoittelemalla liikaa kuin liian vähän. Näin se on ennenkin mennyt. Toisaalta olen omasta harjoittelusta huomannut, että minulle sopii paremmin se, ettei avainharjoituksiakaan yritetä erityisesti venyyttää, vaan pyritään mielummin tekemään hyviä harjoituksia usein. Kevääseen on vielä matkaa monta lumista kilometria, joten perusharjoituksilla tässä saakin vielä edetä. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/02#488 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Tue, 07 Feb 2012 19:39:07 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/02#488 Olen tämän vuoden harjoittelussa siirtynyt työmatkaliikunnan pariin. Eihän se ole erityisen hääviä tai välttämättä edes harjoittelun kannalta optimaalista kellon soittaessa seitsemältä alkaa valmistautumaan ratavetoharjoitukseen, mutta se on ajankäytöllisesti järkevintä ja henkisesti helpointa. Jos päivän pääharjoituksen säästäisi iltaan, olisi päivä aikataulutettu hyvin pitkälle harjoittelun mukaan. Kuitenkin suoraan työpäivän päätteksi on laadukasta harjoitusta vaikea tehdä. Nyt, vaikka päivät kotiovelta kotiovelle saattavat venyä 11 tuntisiksi, on sen jälkeen vapaus tehdä mitä vain ja jos ei kiinnosta, ei urheilulle tarvitse urhata edes puolikasta ajatusta. Työmatkaliikunnan logiistiikan kannalta järkevintä on suorittaa liikkuminen molempiin suuntiin samalla kulkupelillä. Eli jos aamulla tullaan juosten töihin, niin illalla myös palataan. Tämä on jonkin verran sanellut eri urheilumuotojen hyödyntämistä ja arkipäivinä kilometrit ovat tämän kalenterivuoden puolella olleet joko korkeintaan 6 tai vähintään 17. Toisin sanoen kevyinä päivinä olen ottanut tallista pyörän ja pitänyt päivät oikeasti kevyinä. http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/01#487 tuomo.makela@tkk.fi (Tuomo Mäkelä) Sun, 29 Jan 2012 11:22:27 +0200 http://www.tuomomakela.com/uutiset/2012/01#487